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      万物惊秋之时请接收这份专家开出的秋季养生贴士

      • 养生
      • 2021-09-10 12:45
      • admin

        长沙晚报掌上长沙9月6日讯(通讯员 严寒)顺应时令自然,调谐身心,是传统中医宝贵的健康理念。中医理论认为,秋天为“阳消阴长”的过渡阶段,气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长。

        “燥”是秋的主气,空气中缺乏水分的濡润,秋季养生贵在养阴防燥润肺,故日常膳食以润燥、护阴、养肺为准则。另外,注意调畅情志,保持内心宁静舒畅,避免悲伤情绪侵扰,也是秋季养生的要点。长沙市第一医院中西医结合科的专家送大家一份秋季养生贴士。

        摄入过多辛辣的食物,容易耗伤阴液,加重秋燥上火的症状。所以要减少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛燥之品。多吃些酸润的食物,如苹果、葡萄、西红柿、石榴、山楂等。

        根据《中国居民膳食指南》建议,成年人日均饮水量应在1500~1700毫升左右,相当于7到8杯水,且应以白开水和茶水为主,不喝或少喝含糖饮料。

        短时间外感咳嗽,不一定伤肺,但久咳必伤及到肺。因此,秋令时节应注意滋养肺脏,防止秋燥伤肺,使肺气得清,呼吸平和。

        适合秋季养肺润肺的食材包括乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等,这些食材大多有生津润肺之功。

        白萝卜100克,茶叶5克。将白萝卜洗净切片煮烂,加食盐少许,再将冲泡5分钟的茶水倒入萝卜汁内服用,可清热化痰、理气开胃。

        取沙参、麦冬、石斛各10克。煎水代茶饮,可滋阴润肺,益胃生津,缓解秋燥导致的咽干舌燥等。

        取无花果3枚,胖大海10克,蜂蜜适量。沸水冲泡,蜂蜜调味,可润肺利咽、润肠通便。

        银耳20克、干百合15克、冰糖20克,炖煮后服用。功能滋阴降火、润肺止咳。

        枸杞子15克,杭白菊、麦冬、石斛各10克,大枣3枚。将石斛剪碎,大枣去核,加入适量清水煎煮30分钟,可清热润肺、明目安神。

        中医认为秋季“在气为燥,在志为悲”,秋季最易出现悲伤的情绪,应积极预防“悲秋”,保持神志安宁,心情舒畅。给大家支几招排解“悲秋”情绪的方法:

        1.多晒太阳,接受阳光沐浴。自然光照能提高血清素的水平,增加愉悦感。阴雨天时,应打开灯光,使屋内敞亮,可调动积极情绪,消除抑郁情绪。

        2.多户外活动,感受秋天的开阔清爽,体会豁达的心境,欣赏大自然的秋韵之美,放松身心。秋游、登高、采摘、爬山、骑行、跑步、打球、散步等活动都有利于排解不良情绪。

        3.饮食调理,可适量多吃富含维生素B类的食物,如绿叶青菜、豆类、坚果、香蕉、苹果、瓤瓜类。

        1.艾灸:秋季养生宜选取中脘、关元、肺俞、太溪、涌泉等穴位进行艾灸保健。中脘穴可调养脾胃、扶正祛湿;关元穴可温肾益气;肺俞穴具有调补肺气、补虚清热、平喘止咳之功,为养肺要穴;太溪、涌泉穴可滋益肺肾,加强养阴润燥。

        2.传统功法:包括太极拳、五禽戏、八段锦等。这些传统运动动作柔缓,注重身心同调,不但适合老年人、体质虚弱者和慢性病患者,也是普通人四季养生的优选运动。

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